时间：2019-07-23 00:00:00 浏览：40
哺乳期补钙吃什么好呢？这是很多新生宝宝家庭都会问的问题，在哺乳期妈妈们需要补充充足的钙量才能给宝宝提供丰富的营养哦，同时补钙不仅可以让宝宝健康成长，对妈妈产后恢复也有很大作用哦，所以哺乳期补钙是必不可少的，那么哺乳期补钙吃什么最好呢？
1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分。
2、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素d，可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
3、骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象，那说明你缺钙非常严重，最好除了饮食之外再服用一些钙剂。
5、此外，妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收， 促进骨密度恢复，增加骨硬度。
哺乳期补钙食谱
1、骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
2、奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
3、豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
哺乳期注意事项
1、冷饭
冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
3、腌制的肉、鱼
一般成人每天食盐量为4.5～9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。乳母食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
4、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化，哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。
豆制品、蛋类、坚果、芝麻、海带、鱼，这些食物是补钙必吃的哦，特别是哺乳期，对于妈妈的恢复，宝宝的成长都是有大作用的。
【一】做好哺乳期乳房护理预防哺乳期乳腺炎-产后恢复
哺乳期乳腺炎是一种常发于第一次分娩后的乳房疾病，主要表现为乳房红、肿、热、痛、有肿块等，哺乳期妈妈一定要注意预防哺乳期乳腺炎的发生，因为哺乳期妈妈身体的任何异常变化都可能影响到宝宝，所以一定要做好哺乳期乳腺炎的预防工作。
哺乳期乳腺炎怎么预防
1、及时正确处理乳胀：产后可用橘核30g，水煎服，一般2—3剂可防止乳汁郁滞。原发性乳胀采取让婴儿勤吸吮即可缓解。对继发性乳胀可采取喂奶前湿热敷、按摩乳房，而后再挤出部分乳汁减轻乳胀，使婴儿较好地吸吮，喂奶后冷敷减轻充血和疼痛，并避免紧张和焦虑。
2、排出淤积的乳汁，疏通乳腺管：排出乳汁的方法很多，如手法挤奶,吸奶泵(或吸奶器)挤奶，针久按摩排乳等，但无论采取哪种方法，都要尽量将淤积的乳汁排出，疏通乳腺管。常用的方法是手法挤奶，因此在帮助排乳的同时，要教会哺乳母亲掌握正确的挤奶方法，以便能及时解除乳胀，减少乳腺炎的发生。必要时可以通过配偶吸吮辅助排空乳房。
3、坚持哺乳，不要终止喂奶：母乳是婴儿最佳的天然营养品，既方便经济、又营养安全，还能增进母子感情，所含抗体又能提高婴儿抗病能力。因此，即使发生急性乳腺炎，也不要轻易回奶，停止哺乳。急性乳腺炎若能尽早及时处理，使阻塞的乳腺管通畅，将淤积的乳汁排出，病情会很快好转，因此乳腺炎在没有形成脓肿前，应让婴儿多吸吮，勤吸吮帮助排乳，疏通乳腺管。
4、首先吸吮患侧乳房：婴儿由于饥饿，初始吸吮力相对较大，因此患乳腺炎的母亲哺乳时，要让婴儿首先吸吮患侧乳房，并尽量让婴儿吸空后，再换哺另一侧，这样有助于疏通阻塞的乳腺管。
5、及时治疗乳头皲裂：乳头发生皲裂，细菌就会从皲裂处侵入，引起乳腺炎。另一方面由于乳头皲裂引起疼痛，影响正常哺乳而造成乳汁淤积，成为细菌的培养基，发生乳腺炎。因此发生乳头皲裂，要尽快处理，以防细菌侵入引发乳腺炎。
6、按母婴需要哺乳：多数产妇仍受传统观念的影响，给婴儿定时定量哺乳，如果奶胀或长期时间不哺乳，乳汁就容易淤积，诱发乳腺炎，因此哺乳期母亲要按需哺乳，随时排空乳房。
7、注意乳头清洁卫生：妊娠后期常用温水清洗或用75%酒精擦洗乳头;产后每次哺乳前后都要清洗乳头，并保持局部清洁干燥。
哺乳期乳腺炎发烧能喂奶吗
其实，根据专家指出，得了急性乳腺炎后，即使是发炎也要坚持哺育，不要停止母乳喂养。因为停止哺乳不仅影响婴儿喂养，会还增加了乳汁淤积的机会。所以，在感到乳房疼痛、肿胀甚至局部皮肤发红时，还要勤给孩子喂奶，让孩子尽量把乳房里的乳汁吸干净。
而且，一般发生乳腺炎都是一侧的乳房问题，另外一侧的乳房还是健康的，可以用没有发炎，没有问题的一侧进行喂养。也就是当乳腺局部化脓时，患侧乳房应停止哺乳，并以常用挤奶的手法或吸奶器将乳汁排尽，促使乳汁通畅排出。与此同时，仍可让孩子吃另一侧健康乳房的母乳。只有在感染严重或脓肿切开引流后，或发生乳痿时才完全停止哺乳，并按照医嘱积极采取回奶措施。所以，哺乳期乳腺炎是还能给宝宝喂奶的哦！
温馨提示：如果发现哺乳期乳腺炎的症状，担心影响到宝宝的话，最好是先咨询专业医生在确定是否要继续喂奶。
【二】哺乳期吃什么能丰胸-产后丰胸
母乳对宝宝来说是最好的食物，所以很多妈妈在产后，都会选择母乳喂养宝宝。但是也有妈妈在哺乳期发现，胸部竟然有些下垂了，还有些变小了。这使不少妈妈感到忧虑，是不是要停止哺乳，才能改善这一现象呢？可是看到嗷嗷待哺的宝宝，又于心不忍。
其实，在哺乳期的妈妈，也是可以靠食物丰胸的。
哺乳期丰胸的饮食原则
1、富含维生素e的食物
维生素e可以促进卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大，而卵细胞是分泌激素的重要场所，所以，当雌激素分泌量增多时，就会刺激乳房发育，起到丰胸的效果。
富含维生素e的食物有：樱桃、燕麦片、鸡蛋、马铃薯、菜花等。
2、富含维生素b的食物
b族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分，对哺乳期的妈妈来说，也是大有好处，不仅能够起到丰胸的效果，还能够滋养皮肤。
富含维生素b的食物有：奶类、蛋类、动物肝脏、谷类、瘦肉等。
3、富含维生素c的食物
维生素c具有活血祛瘀、疏通筋络、补气益血的作用，因此能够促进乳腺的发育，增进乳房海绵体膨胀的功能。
富含维生素c的食物有:鱼类、蛋类、新鲜蔬菜、水果等。
4、富含蛋白质、亚油酸的食物
蛋白质和亚油酸，也是身体中合成雌激素，不可缺少的成分。
富含蛋白质、亚油酸的食物有：奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类；菜籽油、芝麻油、花生油等
丰胸食物
1、猪蹄
猪蹄中富含胶原蛋白，不仅能够让细胞得到滋润，防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤衰老，还能够有很好的丰胸效果。
2、莴苣
莴苣中钾的含量是钠的27倍，能够很好地调节人体水电解质平衡，促进排尿消除水肿。产后妈妈多吃莴苣还能够刺激乳房发育，并且莴苣在促进雌激素合成的同时，还能调养血气，使产妈妈的乳房更加丰满。
每个妈妈都是伟大的，是很不容易的，在经受了10月艰辛的孕期生活之后，还要紧接着面临，产后出现的各种问题，所以，不管是在孕期，还是产后，家人尤其是丈夫，应当给予妈妈足够的关怀与呵护，让妈妈保持好的心态，积极面对生活中的困难。
【三】哺乳期能吃葡萄吗哺乳期吃什么水果好-产后恢复
哺乳期能吃葡萄吗？葡萄具有降低血糖、抗衰老的功效，哺乳期妈妈的饮食与宝宝息息相关哦，吃什么对宝宝好，吃什么对宝宝不好都是需要知道的，那么哺乳期能吃葡萄吗？哺乳期吃什么水果好呢？一起来看看吧！
哺乳期能吃葡萄吗
哺乳期能吃葡萄吗？答案是哺乳期的妈妈可以吃葡萄，但别吃太多了，否则会对自身和宝宝都有影响。因为葡萄所含热量高，含糖量也很高，所以哺乳期内的妈妈不能吃太多，患糖尿病的妈妈应特别注意忌食葡萄。
哺乳期妈妈因为自身的特殊性，经历生产和进行哺乳两阶段，需要的营养成分多，吃些葡萄或葡萄干，有助于恢复健康，因为葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生索及矿物质等多种营养成分，特别是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人体直接吸收。
葡萄不仅味美可口，还是一种滋补*品。成熟的浆果中含有15%-25%的葡萄糖，此外还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。因此常吃葡萄，对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用。
但是吃葡萄一定要彻底清洗，吃完葡萄后不能马上喝水、喝牛奶哦，不然容易导致腹泻。
哺乳期多吃什么水果好
有一些哺乳期的妈妈不知道在哺乳期能否吃水果，有些人认为水果是生冷的食物，哺乳期妈妈怕着凉，吃生冷的水果对身体不好。其实，水果营养丰富，味道鲜美，男女老幼，人人爱吃。哺乳期妈妈也可以适当吃些水果，这不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且对身体的恢复也有很大的帮助。
1、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，可以通便补血。铁质是造血的主要原料之一，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也多，有利于预防婴儿贫血。
2、橘子
橘子中含维生素c和钙质较多，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。因为产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，吃些橘子，可以防止产后继续出血。补充钙质也很重要，钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，能防止婴儿发生佝偻病。
3、红枣
红枣是水果中最好的补*，多吃红枣对产后妈妈有好处，含有大量维生素c，还有大量葡萄糖和蛋白质具有补脾活胃、益气生津、调整血脉的功效，适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。
4、苹果
苹果是营养很丰富的水果，且较普遍，一年四季都有，是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，多吃苹果来帮助赶走疲劳，又可以美容。
5、桂圆
桂圆是补血益脾之佳果，味甘、性平、无毒。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
以上就是关于哺乳期妈妈适合吃的水果推荐，不论是产后恢复、调养，多吃点新鲜的蔬菜水果都是很好的，但是要注意量哦，可不能因为贪嘴吃太多，对身体没好处的。
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