产后成功甩掉30公斤-产后恢复

生了孩子以后，我的体重由原来的49公斤，以不容置疑的迅猛之势激增至80公斤。我那些婚前、婚后的各种式样的漂亮衣服一件也穿不上了，更要命的是爬楼气喘吁吁，干家务活虚汗如雨。我的心情特别烦乱，毕竟才30岁的人呀!瞧我那“福相”，走在外面人家还以为我是个老太婆呢。

爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的跳绳。晚上做完家务，等儿子睡熟后，我到小区健身广场上练跳绳。平时连腰也弯不下、下肢不能屈蹲的我，跳绳时脚底勉强离开地面，还没跳几下就大汗淋漓，上气不接下气喘得不行。第二天，腰酸腿痛，浑身没有一点力气，就更懒得动了。练练停停，时断时续地练了一些时日，也没有见到什么效果，倒让家人嘲笑得厉害。老父告诉我说，锻炼身体要持之以恒，不怕吃苦。俗话说“退一停十”，是不会有什么效果的。我意识到自己向困难低头，就是向讨厌的肥胖投降、屈服。于是，我痛下决心，继续苦练。我给自己立下了“军令状”，每天早晚练10分钟，并请父母和爱人一起实行严格的监督。我制定了一套逐渐递增运动量的锻炼方案：先从一次跳10下为起点，第二天跳12下，以后每天增跳20下……让我意想不到的是，每天坚持双脚并步跳绳5分钟，一段时间下来，自己体健神清，精神抖擞。跳绳的好处显而易见。

生产意味着孕期的结束，哺乳期的开始。在这段漫长的时间里，有些妈咪没有运动意识，只想等哺乳期过后通过机器、*物减肥，错过了产后身体恢复的最佳时期。产后尽早下地活动产后一定要尽早下床活动，散步即可，这样有利于子宫的恢复及恶露的排出，可促进肠蠕动，防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲，减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染，让身体真正从产后复苏。对于无撕裂伤的自然分娩产妇，产后第2天即可下床活动;对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇，待身体恢复后再下床活动。tips：但要避免过久下蹲及重体力劳动，防止腹压增加，以预防子宫脱垂。步行是最好的活动方法最好的运动就是步行，产妇可以在室内活动，每次散步5～10分钟，少量多次。如果自己照顾宝贝，平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了，不用再额外运动。除散步外，新妈咪还可以做产褥期保健操。

多做产褥期保健操产褥期保健操的具体做法如下：第一二节，深呼吸运动，缩肛：仰卧位，双手放于身体两侧，深吸气，腹肌收缩，呼气，进行缩肛与放松动作。第三节，伸腿动作：身体平卧，呼气时将右侧腿尽量抬高，脚尖下压，膝部伸直，角度视体能情况逐渐增加，呼气时缓慢放下，再做另一侧腿，最后可双腿并拢，一起抬高。第四节，腰背运动：取仰卧位，髋、腿放松，膝稍屈，尽力抬高臀部及背部。第五节，仰卧起坐：也可做半仰卧起坐，这样可以帮助锻炼腰腹部肌肉。第六节，腰部运动：跪姿，双膝分开，双手平放床上，肩肘垂直，做腰部旋转。第七节，全身运动：跪姿，双臂支撑床上，左右腿向后交替高举。产褥期保健操要循序渐进，每1～2天增加1节，每节做8～16次，饭前或饭后1小时做均可。无损伤的自然分娩的妈咪产后第2天就可以开始做这套操，如果有外伤，或剖宫产的妈咪，待身体恢复后再做产褥期保健操。哺乳期，运动量别太大现在的女性对自己的身材尤为长按，而孕产期肥胖无法避免，很多女性过了产褥期就想减肥。如果你是母乳喂养，哺乳期间建议不要刻意大幅度瘦身，这样会影响乳汁数量和质量，不利于婴儿生长发育。以保证乳汁充足为前提，控制体重不要增加即可，等宝贝开始添加辅食，对乳汁的需要量逐渐减少时，可考虑缓慢减轻体重。

每天运动1小时即可哺乳期间，鼓励妈咪多活动，如果时间充裕，最好每天累加的运动时间达到1小时。要少量多次活动，轻微运动即可，不要造成疲惫。运动方式多样化，随着身体的恢复，可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式。根据自己的习惯爱好选择即可。尽量选择室外运动，多晒太阳，以利于钙的吸收利用。适合新妈咪的运动——瑜伽瑜伽，这项运动强度不大，是新妈咪容易接受的运动项目。当你做瑜伽运动时，多数肌肉群会参与其中，新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作，会使相应的骨骼、关节得到锻炼，帮助降低体内脂肪的含量。

延伸阅读

【一】产后如何快速减肥8个方法让你产后瘦身成功-产后减肥

经过10月的孕育，宝宝终于降临啦!你是不是在开心的同时，也为身材而皱起了眉头?小肚腩鼓出来了，小蛮腰也不见了……别怕，下面和大家分享保证营养的同时，第一时间恢复曼妙身材!

产后如何快速减肥 8个方法让你产后瘦身成功

产后肥胖原因：

1、体质性肥胖

原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。

2、获得性肥胖

原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。

3、胰源性

原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。

现象：全身肥胖。

4、甲状腺功能减退

原因：甲状腺功能减退。

现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。

8个好方法让产后瘦身很轻松

1、多吃苹果

相信水果大家都喜欢吃，吃着水果就可以轻轻松松的减肥，相信吗?在诸类水果中，苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维，可阻碍胃肠对脂肪的吸收。

2、跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

3、瑜伽运动

瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

4、产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

5、跨马步

跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

6、米饭养人不胖人

我不是南方人，但一直很喜欢吃米饭。做月子期间，我的主食基本是米饭，大米和小米我都吃。米饭消化慢，还养胃。这也是当年那位老中医教导我的，米饭会增强体热的释放量，所以也有瘦身的功效。

7、减肥茶疗

茶疗将*与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

8、勤洗澡

听朋友说游泳是瘦身的好帮手，可以在运动的过程中消耗热量，阻碍脂肪的形成;但是我是旱鸭子，这招肯定不行，但是可以用勤洗澡来代替。洗澡的时候不但毛孔张开，而且这也是一个强度不小的运动，可以外加按摩，对于减小腹我认为是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康，还起到了美容功效，比起吃减肥*来要好上百倍。

【二】产后70天还能追奶成功吗-产后恢复

买点鲫鱼，四指以上的，拿回家煮汤喝，把鱼汤煮白白的就好了，喝了好，

因为你的宝贝不饿就不吃奶头，但是饿的时候，你的奶量不足，所以建议你买个吸奶器，把奶全部吸空，吸出来的奶水可以放冰箱里储存，同时腾空你的乳房，让你的奶水制造功能加强一些再就是一定顿顿饭都要喝有汤水的稀粥或者下奶汤，使劲多喝水，奶。

孕育一个宝宝实在不易，出来孕前的准备工作和孕期的主要事项，更重要的是宝宝出生后的月子阶段。月子做好了对女性来说就像脱胎换骨，相反则是危害极大。刚出生的宝宝吃母乳的好处有很多，出来方便之外还会使宝宝增加免疫力，所以现在的宝妈们也。

多吃点促进乳汁分泌的汤汤水水，如猪蹄黄豆汤，豆腐鲫鱼汤，王不留行鸡蛋汤，通草水等。另外可以服用乳母乐，促进乳汁的分泌，此外多让宝宝吸吮也是可以增加乳汁的，平时要少吃生冷辛辣的食物，这些是会减少乳汁的分泌的。

1、宝宝三个月了还能追奶的。一定要多喝汤水的。这些东西喝了才会有奶，营养才会好。每天炖猪手加上黄豆，想加花生也行。总之根据自己的口味加，喜欢吃什么加什么，能吃的下才是最重要的。不要怕胖，宝宝吃奶妈妈消耗的热量很多。 2、鲫鱼豆腐汤。

快三个月了，还没追奶成功，还能追到奶吗

这要看断奶时间有多久了，如果在半个月内，就会很容易追回来。时间长了，是有困难的。

做到以下四点就可以： 1，加强营养，均衡饮食：乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量；妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括。

产后两个月还能追奶：首先，小编们要知道乳房主要有支持组织、脂肪组织和腺体组织3个部分组成。实际上，乳房大小取决于其支持组织和脂肪组织，若是这2个组织占地很大，那么胸部较为丰满。乳量多少个体有差异，确实和先天条件有一定关系，但和乳房。

全可以呀，不是看吸奶器或手挤的量来确定母乳量，记得在喂奶时找个你和宝宝都舒服的姿势哦，楼主信心是很重要的，又是追奶。，你或许就是一个大“奶牛“呢，后来八个月的时候因为生气回奶。多喝水并多让宝贝吸。，要知道。小编是两个月追奶成功，母。

可以试试的，有的也可以成功的，要经常给宝宝吸吸，不要总是用吸奶器

宝贝才80天，我就几乎没有奶了，还可以追奶吗？

如何选择高效正确的增加奶量的方法？ 1.相信自己能追奶成功小编觉得这是能够成功的第一步，信念是很强大的，如果你觉得自己能够追奶成功，那就一定能够成功。但是如果你心里犹豫了，那么有可能你真的就会失败。 2.多让孩子吸吮只有孩子吸才能够。

在哺乳期间女性经常生气或者上火以及发烧都会导致回奶的现象，如果女性出现回奶，应该通过以下方法追奶：1.想要奶水多，首先是需要让宝宝多允吸，在这时宝妈应该有耐心让宝宝增加吃奶的次数。2.一定不要上火，不要生气，如果情绪不稳定也会导致。

【三】产后70天还能追奶成功吗-产后恢复

三个月还能追奶成功：完全可以呀，追奶方法不是喝汤赞奶，不是看吸奶器或手挤的量来确定母乳量，母乳是边吸边产的。多喝水并多让宝贝吸，还有保持良好的心情哦。喂宝时，可以闭上眼睛想想自己很多的奶水通过你的乳腺，流入宝贝的嘴里，记得在喂。

产后追奶最好时间是在产后奶水减少的时候。必须注意乳腺疏通，只有畅通后，乳汁才会流下来。分娩后一周内最好疏通乳房。原因很简单。现在孩子们出生时就喝奶粉，头三天他们还没有喝牛奶。如果刺激较少或者吮吸时间不够，新妈妈的乳房要么奶量较。

这要看断奶时间有多久了，如果在半个月内，就会很容易追回来。时间长了，是有困难的。

产后50天奶水变少还可以追奶吗

奶水不足首先要有母乳喂养孩子的决心。 1、频繁吮吸，争取24小时喂宝宝12次。如果宝宝不吃，就用吸奶器吸。尤其是晚上夜间，是泌乳激素分泌高峰期，一定要喂，那时的乳汁也更有营养。 2、多吸，每次喂完奶，用吸奶器再每侧多吸5分钟，不为吸出奶。

教你一些方法： 1、自信是成功的基石妈妈对自己能够胜任母乳喂养的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。不论女性乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶水，从而带给宝宝丰富的营养。 2、注意“食”效新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，。

可以的。一般请中医师开单服中*或催乳师催乳

做到以下四点就可以追奶成功： 1，加强营养，均衡饮食：乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量；妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，。

50天还能追奶回来吗

买点鲫鱼，四指以上的，拿回家煮汤喝，把鱼汤煮白白的就好了，喝了好，

宝妈不要灰心，小编的经历跟你很像，也是折腾了快两个月宝宝才全母乳，你要对自己有信心不要放弃，保持好的心情，心情不好也会影响奶水的。

这种情况你可以适当的喂喂看的，有奶水的话你就可以喂，因为很多产后的没有喂奶，也没有奶水，这也是有的，你可以喂，有奶水就喂。

有些妈妈因为某些原因选择给宝宝提前断奶，但是宝宝太早断奶不能得到充足的营养，这时就要给宝宝补充奶水。但是长时间断奶母亲就很难有足够的奶水，很多妈妈就想办法追回奶水，那么断奶后追奶成功的方法有什么？ 1、要有足够的营养。妈妈要多吃。

停奶十天了，如果想继续给孩子喂的话，也是可以提出来的。